FBW na 3 dni

[...] to kompletny bez sens, malo jest osob ktore trafia na szczyt superkompensacji po 7 dniach.. najczesciej to juz bedzie faza slabnaca + do tego dodac inne partie tak jak w FBW co 2 dzien...ciekawe... Czyli FBW w polaczeniu z tak rzekomym splitem, klarowaloby sie tak: Dzien 1: Przysiady ze sztanga RDL Drazek/wioslo Wyciskanie lezac Wyciskanie na [...]

[...] 5. Uginanie przedramion ze sztanga 3s 8-12powt Przy okazji - ostatnie 2 dni, w których na treningu nie byłem, były dla mnie tak przej**ane fizycznie, że w sumie zrobiłem FBW. Dochodzę do wniosku, że jestem troszkę zmęczony ciągnięciem przez dłuższy czas 6 dni pracujących w tygodniu. Chyba czas na wolny weekend. Doba, dopijam kawkę, kończe [...]

Mięsien lubi być trenowany czesto fakt, czesciej lepiej, czesciej to wiiecej masy, ale probramy typu FBW, naprawde nie oszukujmy sie ooprócz masy i zrobienia z ciebie wielkiego monstra wiecej ci nie dadzą. Kulturystyka to NIE TYLKO masa. Dodatkowo, zakladajac z etrenujemy 5 razy wtygodniu. nogi klata plecy barki łąpy w treningu nóg mamy rdl - [...]

ładna sylwetka :-)) nie narzekaj Czy od dłuższego czasu jesz 1600kcal i w sylwetce nic sie nie zmienia? Ćwiczyałś ostatnio splitem, dlatego teraz proponuję Ci FBW. 3/4 dni w tygodniu, z dniem przerwy między treningami siłowymi. NIe wiem jakie cwiczenia miałaś dokładnie w ostatnim planie. Napisz czy któreś sie powtarzają z tym co ja wklejam. [...]

ankieta podwieszona jest bardzo obszerna, większość rzeczy mnie nie dotyczy, bo nie znam nawet swoich obwodów. koksu i żadnych suplementów nie biorę. diete zapietą na ostatni guzik mialem bardzo dlugo, mysle ze ponad 2 lata. potem mi sie znudzilo i jem co chce(tzn. bez slodyczy i innego bajzlu, ale raczej normalne kromeczki z wedlina, z rbami, [...]

[...] to zrób sobie push/pull lub góra/dół z każdą partią 2x w tygodniu, będzie to dużo bardziej efektywne niż plan ktory podałeś. Równie dobrze sprawdzi się jakaś forma FBW 3x w tygodniu z podziałem na A/B i nawet od tego możesz zacząć przechodząc później do planów dzielonych skoro twój staż jest niewielki na siłowni. [...]

Witam. Postaram się opisać w wielkim skrócie co mnie spotkało a więc: Od 1 Maja 2016 roku zacząłem ćwiczyć FBW. Ćwiczyłem w systemie 1 dzień treningu, 2 odpoczynku. Z czasem pojawiły się u mnie widoczne efekty w postacie rzeźby, ale i przede wszystkim siły. Moją życiową formę miałem ostatni raz w grudniu. Wtedy to zaczynałem odczuwać efekty [...]

[...] jednak nie moge ich rozbudowac tak jak typowi kulturysci, chodzi o to ze jest miesien w miare duzy, w miare widoczny ale to jest taka bryła w sumie... ) * brzuch co do FBW - pare razy stosowałem HST i powiem szczerze że dobrze mi służy tego typu trening, po cyklu planowałem na coś takowego wejsc co jeszcze musisz wiedziec? wrzucić zdjęcia [...]

maupa69 zaczne od konca. cwiczyles wczesniej full body (FBW) i co,co sie stalo?jakies doswiadczenia?przemyslenia? teraz cwiczysz planem,ktory podales na wstepie i co? co jest nie tak? dlaczego szukasz zmian? poziom wytrenowania - 0 mimo takiego stazu,nie jestes w stanie przysiasc z ciezarem wlasanego ciala?! jak bedziesz mial ochote-tak [...]

[...] to rozłożyć? >> Stanozolol 20-40mg/ed wersja oralna ostatnie 5-6 tygodni, jak konczysz enanem jednak to stanozolol bierz jeszcze dluzej tydzien niż testo enan. 6. Trening: Jestem dopiero 3 tydzień na enanie a już czuję dużo lepszą regeneracje. Obecny trening to 3x FBW i 6 cardio. Czy mogę podczas cyklu zwiększyć FBW do 4 w tygodniu? >> Możesz

[...] rozgałezionych (czyli bcaa, w proporcji 3:2:2) Nie jestem za treningiem całego ciała, tym bardziej tak często. Nie widze możliwosci regeneracji. Można ćwiczyć systemem FBW, lecz jest to bardziej trening wytrzymałosciowy, i max to 3 razy w tygodniu. A to ze jesz raz dziennie, mam nadzieje ze to żart, i ktoś się smieje ze mnie Ponieważ tak [...]

[...] tluszcz bo od dziecka mam problem z oponka na brzuchu reszta nie bardzo zalana, moze troche klatka. moja waga to 91 pas 91 wzrost 179 na diecie jestem od 25 czerwca Trening FBW 1-2 razy na tydzien, od wrzesnia normalnie 3xweek z areo mam problem ale 2-3 razy w tygodniu jest bieg po3-4 km koszykówka tabata zamiennie, wiem areo kuleja u mnie ale [...]

Ok, przeczytałem co nieco o FBW i w sumie mógłbym zacząć tak trenowac od nastepnego tygodnia, ale sam tego nie ogarne... Trochę informacji o mnie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki http://www.sfd.pl/Nowicjusz-t844256.html 2) wiek - 20 3) waga/wzrost 80/172 4) staż treningowy 3/4 miesiące 5) cel cyklu - masa miesniowa 6) stosowane już [...]

[...] ramion z gryfem prostym 3x8 uginanie ramion z hantlem w podparciu o kolano To wychodzi 18 serii na dzień push i 16 na pull a łącznie w tygodniu 68. Poprzednio przy FBW łacznie wychodziło 54 tygodniowo. To jest 14 serii więcej w tym planie czy aby nie za dużo? Może obciąć w push tam gdzie jest 5 na 4 ? Aha bo wcześniej nie robiłem łydek [...]

[...] nie licząc po treningowego i snu, do piątki, jak sugerujesz dodam ciut węgla. Co do tłuszczy, hmm mogę dodać omegę 3/oliwę z oliwek. Trening... właśnie korci mnie ten FBW, ale nigdy tego nie robiłem, stąd wątpliwości. Jak sam wiesz, co rada, to inna. Jedni piszą o siłówce typowej inni o np FBW. Soboty/niedziele gram w kosza/piłkę o czym [...]

[...] tętno? ad. 5 Zmieniłem chociaż pewnie do makreli będę wracał :-) ad. 6 Nad rozsądną rozpiską na razie pracuję. Postaram się coś przygotować i od października przejść na FBW. ad. 8 Wrzuciłem zdjęcia sylwetki. Dwa tygodnie temu robiłem pomiar i wyszło 31% ad. 7 Czy w dni bez treningowe także mogę zwiększyć ilość kalorii? Mam jeszcze takie [...]

Wczorajsze kardio i FBW zaliczone... Dzisiejsze kardio 60min także. Chyba poziom leptyny spadł więc dodałem 400 kal do diety, powinno ruszyć ten "oporny tłuszcz"}:-( Dzisiaj wypada dzień podsumowania minionych 365 dni. Wydaje mi się, że to już jest obłęd z obsesją bo miałem niezrobionych 3 zaplanowanych treningów siłowych, zaliczone wszystkie [...]

[...] płaskiej 4 x 10 4. Wznosy bokiem stojąc 4 x 10 5. Franuz do czoła 4 x 10 6. Uginanie siedząc z supinacją 3 x 10 + 3x plank,1x plank boczny,rollowanie. Nudzi mnie juz te FBW :D Trening dobrze poszedl, najbardziej saktowalem chyba plecy wystarczylo 5 serii drazka i nic wiecej :) Wpc do posiłków kreatyna magnez Dieta 5000~kcal [...]

Gdzieś jest artykuł Karmowskiego, chyba na fb o treningu kazdej grupy mięśniowej raz w tygodniu w porównaniu do tradycyjnego FBW gdzie grupę trenujesz 3 razy w tygodniu.Tak w skrócie z tego co pamiętam to trening grupy raz w tygodniu przeznaczony jest dla koksiarzy.Jak znajdę to to puszcze Tobie link..lub sam spróbuj poszukać. Z drugiej strony [...]

nie mogę znaleźć odpowiedniego systemu treningowego dla siebie... aktualnie od 2 miesięcy ćwiczyłem FBW x3 w tygodniu, mały zakres powtórzeń, utrzymywanie dużych ciężarów, bo wiadomo - mięsień musi czuć, że jest potrzebny, szczególnie przy deficycie kalorycznym poziomu 1900 kcal. ale niestety wydaje mi się, że to jednak nie to, bo spadku siły nie [...]